গরমে সুস্থ থাকার সহজ কিছু টিপস মেনে চলুন ।

গরমের তীব্রতা বাড়ছে, তাই সুস্থ থাকার জন্য কিছু সহজ টিপস মেনে চলা জরুরি।

পানিশূন্যতা রোধ করুন:

• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। তৃষ্ণা না পেলেও নিয়মিত পানি পান করুন।

• ঠান্ডা পানি, শরবত, লেবুর পানি, নারকেলের জল ইত্যাদি পান করতে পারেন।

• তরল পদার্থযুক্ত খাবার, যেমন ফল ও শাকসবজি বেশি খান।

ঠান্ডা থাকুন:

• হালকা রঙের, সুতির পোশাক পরুন।

• ঘর ঠান্ডা রাখার ব্যবস্থা করুন।

• বাইরে বের হলে ছাতা, টুপি, রোদ-চশমা ব্যবহার করুন।

• ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন।

• বরফের টুকরো কপালে বা ঘাড়ে রাখতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান:

• হালকা, সহজপাচ্য খাবার খান।

• ভাজা, ঝাল, তেলেভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।

• ফল ও শাকসবজি বেশি খান।

• বাইরে খাবার খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন।

বিশ্রাম নিন:

• পর্যাপ্ত ঘুমাতে পারেন।

• দিনের বেলায় প্রচণ্ড রোদে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন।

• ক্লান্তি অনুভব করলে বিশ্রাম নিন।

সতর্ক থাকুন:

• অসুস্থ বোধ করলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

• বয়স্ক, শিশু এবং গর্ভবতী নারীদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে।

এই টিপসগুলো মেনে চললে আপনি গরমের তীব্রতা সহ্য করতে পারবেন এবং সুস্থ থাকতে পারবেন।

এছাড়াও, মনে রাখবেন:

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে দিনের বেলায় প্রচণ্ড রোদে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।

• ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। 

• পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন।

• সঠিক ওষুধপত্র সেবনের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন। 

গরমের দিনগুলো আরও সুন্দর করার কিছু অতিরিক্ত টিপস:

খাদ্যাভ্যাস:

• স্মুদি বানান: ফল, শাক, দুধ  মিশিয়ে সুস্বাদু স্মুদি তৈরি করুন। এটি পানি ও পুষ্টির চাহিদা মেটাবে।

• মৌসুমি ফল খান: গরমে আম, জাম, কাঁঠাল, তরমুজের মতো মৌসুমি ফল প্রচুর খান। এগুলো শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

• নারকেল পানি পান করুন: প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ নারকেল পানি গরমে দারুণ উপকারী।

শারীরিক স্বাস্থ্য:

• ঠান্ডা স্নানের পাশাপাশি গোসলের পর গায়ে ঠান্ডা কাপড় রাখুন।

• এ্যালোভেরা জেল ব্যবহার করুন: রোদে পোড়া ত্বকে অ্যালোভেরা জেল প্রয়োগ  করলে আরাম পাওয়া যায়।

• ঘরে থাকুন এবং বই পড়ুন অথবা মুভি দেখুন।

• বন্ধুদের বা পরিবারের সঙ্গে সাঁতার কাটুন।

পরিবেশ:

• গাছ লাগান এবং ঘরের আশেপাশে গাছপালা রোপণ করুন। এগুলো পরিবেশ ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

• পর্দা দিয়ে জানালা আঁটুন যাতে সূর্যের তাপ সরাসরি না ঢোকে।

• গরমের ছুটিতে পার্বত্য এলাকা বা সমুদ্র সৈকত যেতে পারেন।

এই অতিরিক্ত  টিপস গুলো মেনে চলার মাধ্যমে আপনি গরমের দিনগুলো আরও সুন্দর ও স্বাস্থ্যকর করতে পারবেন।